筋トレより姿勢 腰痛予防の落とし穴
腰痛予防するために
筋トレを始めようと思っています
最近、患者さんからよく聞きます。
確かに、筋力アップは
腰痛予防に効果的です。
しかし、姿勢が整っていないまま
筋トレをすると
逆効果になることもあります。
冬になって気温が下がり
身体がこわばりやすい季節。
頑張っているのに腰が痛い
という方は、もしかすると
姿勢の落とし穴
にはまっているかもしれません。
筋トレは、筋肉を
強くするためのものです。
でも、筋肉が正しく働くためには
骨格のバランスが整っていることが
大前提です。
たとえば、骨盤が前に傾いたまま
腹筋をすると
本来鍛えたい腹筋ではなく
腰や太ももの前側の筋肉ばかりに
力が入ってしまいます。
結果として、腰への負担が増えて
痛みが悪化するケースも少なくありません。
姿勢が崩れたままの筋トレを例えるなら
タイヤがズレた車で
アクセルを踏み続けるようなもの
なんです。
腰痛を改善するには、次の順番が大切です。
①姿勢を整える
骨盤・背骨・股関節のバランス
使いたい筋肉を使える準備をします。
②その姿勢を支える筋肉の柔軟性をあげる
体幹・殿筋などのストレッチ
マッサージをすることで
柔軟性があがり
正しい姿勢を維持しやすくなります。
最初に整えることで
筋肉が正しい方向に
働くようになります。
その上で筋トレを行うと
効率的に身体を支える筋力がつき
怪我の再発がしにくい
身体になっていきます。
姿勢を整えることが
結果的に筋トレの効果も高めてくれます。
腰痛予防のポイントは
鍛えることよりも
正しい姿勢で動ける身体
を作ること。
筋トレを始める前にまずは一度
身体の土台（姿勢）
をチェックしてみてください。
最近、腰の調子が気になる
筋トレしてるのに腰が重い
そんな方はお気軽にご相談ください。
