重たい物の持ち上げ方
こんにちは。
今回は、床から物を持ち上げる時に
気を付けることをご紹介していきます。
というのも、このタイミングで
腰を痛める方が多いので
少しでも予防ができたらよいなと思います。
床から持ち上げる、というと
重たい物を想像されるかもしれませんが
重量物だけではなく、紙やボールペンなど
軽い物でも気を付ける必要があります。
ではどのよにしていくのかですが
一言で、ちゃんとしゃがんで取る
というのが答えです。
膝と股関節を曲げて
腰はあまり曲げないようすると
腰を痛めるリスクを減らすことができます。
腰を曲げる動作は
意外にも負担が大きいです。
体幹といわれるいわゆる胴体ですが
全体重の45～50％を占めます。
それに対して
下半身である脚は全体の35％ほどです。
その他の腕や頭のことを考えると
70Kｇの男性場合
体幹から上の重さは約45Kｇで
それを腰だけで支えることになります。
しかも、前かがみで不安定な状態。
それは腰痛めますよね。
なので、できるだけしゃがんで
腰を曲げないようにすることが
大切になります。
ここからは、特に重量物を持ち上げる時に
気を付けることをご紹介します。
できるだけ身体の近くで持つようにする
これは、遠くのものよりも近い物の方が
身体に力が入りやすく
持ち上げやすいからです。
さらに、遠くのものをとるということは
身体は届く距離まで伸びなければなりません。
ということは、身体はかなり前屈状態になり
腰に対する負担は大きくなります。
重いものを持ったまま身体を捻らない
重い物を持つ時
お腹に力が入り背中側や肩周辺に
かなりの力が入っているかと思います。
そういった状態で捻ることにより
簡単に腰は捻挫を起こしてしまいます。
以上のことを気を付け
腰を痛めないようにしてください。
もちろん、日頃からストレッチなどの
ケアはとても大切ですし
気を付けていても
怪我をしてしまうこともあります。
万が一怪我をしてしまった
お困りのこと等ありましたら
お気軽にご相談ください。
以上、腰を守る持ち上げ方でした。
