水分不足は筋肉に悪い！？
こんにちは。
最近、とてもなく暑くなりました。
外に出ると紫外線もすごいです。
さて、そんな夏ですが
みなさん水分補給は
しっかりできていますか。
今回はその水分が足りなくなると
筋肉に悪いことが起こるお話です。
水分不足と聞くと
熱中症とか
脱水症状で命の危険がある
といったイメージはないですか。
実は、水分は筋肉にも
すごく関係があります。
では何が関係しているかというと
①筋肉は主に
タンパク質と水分
でできていること
②水分不足＝血流が悪くなる
③電解質（神経の電気信号を伝える役）
が不足する
（電解質とは
水に溶かした時に電気を通す物質
のことで
ナトリウム、カリウム、カルシウム
などがあります。）
といったことが挙げられます。
水分不足によって
筋肉内の水分が失われてしまい
さらには血液内の
水分まで低下してくると
血液が運べる老廃物の量が
減ってしまいます。
そうすると筋肉内に
老廃物はどんどん溜まっていき
筋肉の疲労がなかなか
取れなくなってしまいます。
そして、筋疲労が溜まってくると
筋肉はどんどん硬くなっていきます。
硬くなることにより
さらに血流は悪くなり
と悪循環に陥っていってしまいます。
また、電解質の不足は
正しい電気信号を
送ることもキャッチすることも
できなくなっていってしまいます。
そうすると必要な力が入らなかったり
必要以上に力が入ってしまったりと
異常が所々で起きてきます。
ふと、軽く力を入れただけなのに
必要以上の力が出てしまうと
筋肉の痙攣が起こり
所謂攣った状態になってしまいます。
これら、夏に限った話ではないですが
特に汗をよくかく季節だからこそ
気を付けなければいけません。
こまめな水分補給はもちろんですが
おすすめの食事があります。
すごく簡単で
朝食に白米、梅干し、みそ汁
を食べるようにすると
脱水予防に効果的です。
みそ汁はできるだけ
具材の入っているものがよいです。
水分と塩分をしっかり
摂取することができるので
ぜひ試してみてください。
夏の暑さに負けず
お過ごしください。
