大掃除シーズン！ぎっくり腰や肩痛に要注意！
こんにちは。
いよいよ今年も
残りわずかとなりました。
さて、皆さんは
大掃除はお済みでしょうか。
大掃除は一年の締めくくりとして
やる方が多いと思いますが
なかなか身体に
負担がかかってしまいます。
リビングにある棚動かして
床を隅々まで拭いて
重いものを持ち上げる
かがんだ姿勢が続く
立ちっぱなし
上向きっぱなし
など
身体の負担が増えてしまいます。
大掃除は
集中して一気にやってしまいたい
という気持ちから丸一日かけて
行われる方が多いです。
そのため
どれだけ身体の状態が悪くなっているか
ということに気づくことが
難しくなってしまいます。
掃除をして
部屋はすっきり気持ち良くなる半面
身体を痛めてすっきり度半減
ということになってしまうこともあります。
さらに12月ということもあり
気温も低いです。
寒くて身体カチコチ
大掃除で酷使して
腰や首が痛くなってきて
想像しやすいですよね。
この季節
急患さんでご来院される方で一番多いのが
ぎっくり腰です。
また次いで
寝違えも増えてきます。
知らないうちに
こんなに悪くなってしまっていたのか
とため息交じりに
おっしゃっていた方もいました。
しかし
こんなことを
おっしゃっている方もみえました。
そうしたら大掃除ができない
と。
たしかに
こんなことばっかり言われたら
やれないじゃん
と言われても仕方がないです。
では、可能な限り負担を減らせる方法を
ご紹介していこうと思います。
まずは、こまめな休憩です。
そんなことわかってる
休憩したらやる気無くなってしまう
そんな声が聞こえてきそうです。
ですが、これがすごく大切なことで
休むことである程度
身体を悪い状態に
ならないようにできます。
仕事でも
休憩の時間って確保されているはずです。
労働基準法で
6時間以上働く場合は45分以上
8時間以上の場合は1時間以上
の休憩を取らなければならない
と記載があるぐらいです。
大掃除って
何時間コースなのでしょうか。
少なくとも半日ぐらいは
やる方が多い気がします。
そうすると
6時間はゆうに超えるかと思います。
やる気が
とか
集中力が
とか、とてもわかりますが
こまめに休憩を取って
お身体を労わってください。
さらに休憩中にできるといいのが
ストレッチです。
いくら休憩を取ろうとも
作業中にかかるストレスはあります。
なので
休憩+ストレッチ
ができると
より身体のためになるのです。
そしてもう一つ。
これはすごく難しいことを
理解したうえで
書かせていただきます。
それは
何日かに分割してやっていくことです。
一回だいたい1～2時間
どこかの場所を集中してやったら
その日の掃除はおしまい。
10ヶ所やりたいなら
10日に分けてやる。
これができると
本当に身体を壊しにくいです。
もちろん
その時間を確保することが難しいから
1日時間を作ってやられる方が
多いかと思います。
ですが
できることなら少しずつやって
一気にやらず
お身体を痛めないように
していただきたいです。
しかし、今年ももう終盤。
お時間がないので
まとめての大掃除をされる方も
みえるかと思います。
もし、少しでも
お身体の違和感や
痛みなどがあるようでしたら
早めの受診をおすすめします。
年末年始はだいたいの医療機関は
連休に入ってしまっていて
痛くてしんどくても
診てくれるところは
少ないかと思います。
当院も年末は連休となっています。
どうせ年を越すなら
家もお身体もすっきり
いい状態で新年を迎えられると
よりよい年末年始を過ごせるかと思います。
ケガなく、病気なく
楽しいお正月をお過ごしください。
