とても大事なRICE処置
こんにちは。
今回は
怪我をしたら
まずこれをやることが大事
なことである
RICE処置
についてお話ししていきます。
みなさんはご存じでしょうか。
聞いたことのある人は少ないかと思います。
また、聞いたことがある人でも
具体的にどんなことかって
知らない方が多いかと思います。
この
RICE
このまま
ライス
と発音します。
これは、とある言葉の頭文字を取って
RICEとなっています。
では、各言葉ですが
R：Rest（安静）
I：Icing（冷やす）
C：Compression（圧迫）
E：Elevation（挙上）
の4つとなっています。
これらは
怪我をした（炎症を起こした）時に
悪化を防ぐためにすごく大切になります。
では、一つずつご紹介します。
まず、Rest（安静）
これは言わずもがな、と思います。
怪我をしたのに無理をしたら
どうなるか想像できますよね。
まず一番大事になるのが
この安静にすることです。
怪我をしたら無理をしない
仕事もスポーツも
任せられる人がいるなら任せて
自分は無理をしない。
悪化してしまっては
元も子もありません。
続いて、Icing（冷やす）
こちら、迷われる方が多いです。
では何と迷われているかというと
温めるか冷やすか。
急性期＝炎症を起こしている部位って
出血している状態とよく似ています。
では、温めたらどうなるでしょうか。
血流がよくなり
損傷部位にも
血液はたくさん供給されます。
そうすると出血しているところは
たくさん出血して
腫れが増してきてしまいます。
できる限り腫れを抑えていきたいのに
増してしまってはよくないです。
なので、温めるよりも冷やす。
冷やすことで血管が細くなり
血流が悪くなります。
そうすることにより
患部に血流が行かない＝腫れにくい
ということができるわけです。
さらに、神経の興奮も
抑えることができるため
痛みも落ち着かせることができます。
冬、すごく寒くても
あまりお風呂で温まりすぎることは
おすすめしておりません。
身体を冷やしてはいけませんが
患部は冷やすことを
心がけるとよいです。
また冷やす時間の目安ですが
15～20分間冷やします。
その後、40～45分間
冷やさない時間を作ります。
冷やしすぎると凍傷を起こすため
注意が必要です。
また、氷を直当てするのも
凍傷のリスクを高めるため
氷水を作って当てることを
おすすめします。
そして
Compression（圧迫）
と
Elevation（挙上）
これらも、腫れを抑える為に大切なことです。
圧迫することで
腫れや内出血を抑えることができます。
圧迫は、これから腫れてくる
場所に対して行うので
強すぎると血液の循環を悪くしすぎて
循環障害を起こしてしまうので
注意が必要です。
手先足先が痺れたりうっ血していないか
など、注意をして行うことが大切になります。
また、挙上も同じくです。
腫れ、内出血を抑えるために行います。
挙上するときは
心臓よりも高くすることが大事です。
血液は心臓に戻るので
戻りやすい環境を作ってあげるのが
ポイントになります。
今回話したRICE処置ですが
圧迫と挙上は
可能であればやった方がよい
といった感じです。
安静と冷却は可能な限り
やれた方がよいです。
手軽ですし、効果が高いため
怪我してから治るまでに大きく影響します。
また、これはRICE処置をしたらよいのか
など、悩むようであれば
一度お気軽に相談ください。
適切な対応をお伝えさせていただきます。
以上、RICE処置についてでした。
