寒くなると腰を痛めるのはなぜ？冬に悪化する腰痛の原因と対策
こんにちは。
11月末になり、朝晩の冷え込みが
一段と強くなって
最近、腰が重たい
長く座っていると痛くなる
という声が増えてきました。
なぜ寒くなると腰が痛くなるのか。
これには共通して
腰周りの筋肉・関節が硬くなる
といったことが起きるからです。
では、腰周りが硬くなってしまう原因と
日常でできる対策についてご紹介します。
原因①冷えによる血流の悪化
血流が悪くなり
滞ることによって筋肉が硬くなり
神経の圧迫や酸欠状態になってしまい
炎症を起こしやすくなります。
②筋緊張から関節の動きが悪くなる
関節の動きが悪い
＝身体の可動範囲が狭まる
ということになり
姿勢の悪さに直結します。
原因③無意識に身体に力が入る
寒いと熱を作ろうとする作用が働き
身体が震えて力が入ります。
そうすると、筋肉の硬さや
姿勢の乱れに繋がってしまいます。
では悪化させないために
気を付けることですが
3つポイントを紹介します。
①腰周りを温める
カイロの使用
暖を確保できる服装
湯船に浸かるなどして
血流を促すようにしてください。
②寝起きは動き出しをゆっくりにする
ベッドから起きたら
腰が痛くなってしまって
といった方が多いです。
朝は血流は穏やかで
身体は硬くなってしまっています。
深呼吸をしたり
ストレッチをしてから
起きるようにしてください。
③同じ姿勢が続かないように心がける
同じ姿勢が続くと身体は硬くなりやすく
血流も滞りやすくなります。
なので1時間、長くても2時間に1回は
休憩を取るようにします。
座っている人は立って伸びをしたり
腰を捻ったり
立っている人は座ったり
横になってストレッチをしたり
休憩をはさむようにして
身体を硬くさせないようにしてください。
寒い季節は、気づかないうちに
身体が冷えて硬くなりやすい季節です。
腰の違和感、痛みを
冬だから仕方ない
と放っておくと
ぎっくり腰に繋がります。
気になる症状があるようでしたら
早めに対処してください。
痛みなく年末年始を迎えられるよう
サポートさせていただきます。
何か不安等ありましたら
お気軽にご相談ください。
